• Registracija

    Registracija

Nazad
20nov

G.Damnjanović: Mikrociklus za sve

teretana

Predstavljam vam mikrociklus od 7 dana, podrazumeva da se utakmice igraju u nedelju.

Naravno u svakom uvodu u trening, vezbe korektivne gimnastike, razgibavanja i istezanja su obavezan deo, kao I hlađenje na kraju treninga, uz vezbe za stomak i leđa, bez dodatnog opterečenja ,relaks istezanja i rastrčavanja.

Ovaj mikrociklus je sastavljen tako da ga može koristit profesionalac kao i amater u bilo kom delu sezone.

Ponedeljak

vučenje iza glave 10,4,4,4x

90% u zadnje 2 serije, prva serija uvod ,druga 75% i generalno je to raspored u serijama,svejedno da li ih ima 3 ili 6 serija

sedece vucenje 6,5,4
mrtvodizanje 6,6
uspravno veslanje 10,6,6,6
benc press 10,8,6,5,4,4,4
nozni potisak ravni 15,10,6,6,6,6

(ne kosi,ne kontra kosi,moze kao zamena samo cucanj)

Sreda

kosi benc 10,6,5,4
čučanj 10,6,6,6,4
pek dek 10,10,10
iskorak 6,6,10(75%)

bučice:

veslanje u pretklonu 10,6,5,4Ž
potisak 10,8,6
odrucenje 5,5
letenje 5,5

Petak

zadnja i prednja loza 6,6,6,10,10,6 obe
potisak iznad glave 6,6,8,10,8,6
polucucanj 12,10,8,6,4,8,10,
vucenje iza i ispred na lat masini sto siri hvat 12,10,8,10,12
biceps pregib 10,8,6,4,6

triceps pregib 12,10,8,6,8,

Ukoliko želite da ostavite komentar, potrebno je da se prethodno registrujete na sajtu putem opcije "Registracija" koja se nalazi pri vrhu sajta.

Komentari (osveži komentare)

Drago

+2-1
20-08-2014 17:32
Bas mi je cudan ovaj trening. petkom ovoliko serija i ponavjanja? To je suludo. petkom se radi tonizacija a tu se zna da je mali obim i mali broj serija.

Rondoo

+1-0
07-03-2014 23:07
Jeli to trening za bodibilding ili za kosarku?Nekako mi neodgovara za kosarku takav trening, 3x nedeljno u sezoni i toliko serija.

kole15

+8-0
15-11-2013 01:50
Posle ovakvog petka i ovolikog obima ja bi im dao slobodno do sledece utakmice, kroz 10 dana. Ovoliko serija Petkom a utakmica u Nedelju je suludo.